2023年10月2日

ごはん、味噌汁、豚肉の胡麻照り焼き、磯香和え・・・352kcal のりには、ビタミンAとビタミンCが含まれます。不足しがちな栄養素です。ビタミンAは抵抗力をつけ、感染症を予防する効果や皮膚や粘膜を健康に維持する働きがあり … “豚肉の胡麻照り焼き” の続きを読む

2023年9月29日

ごはん、春雨のスープ、豚の韓国風焼き、チョレギサラダ・・・３５１kcal ニラを細かくカットして手作りのタレにするのも、栄養をしっかりとるおすすめの食べ方です。醤油やラー油などの調味料にきざんだニラを入れて、一日漬け込め … “豚の韓国風焼き” の続きを読む

2023年9月28日

ごはん、キーマカレー、キャベツとチーズのサラダ、バナナ・・・５６１kcal 朝、バナナを食べると寝ている間にエネルギー不足になっている体の回復や腸内環境の改善を期待することができます。これは、バナナには特に脳のエネルギー … “キーマカレー” の続きを読む

2023年9月27日

ロールパン、きつねスープ、ケチャップチキン、マカロニサラダ・・・３９０kcal 小松菜には鉄が多く含まれています。鉄が不足すると貧血を起こしたり寝起きが悪くなったり、皮膚炎が起きやすくなったりと、さまざまな不調をもたらし … “ケチャップチキン” の続きを読む

2023年9月26日

ごはん、味噌汁、鶏のから揚げ、青菜とハムの胡麻和え・・・３６０kcal たんぱく質を多く含む食品は、肉類以外に魚、チーズ、卵なども挙げられます。たんぱく質は三大栄養素の一つで、筋肉や臓器、皮膚や爪など体そのものになる栄養 … “鶏のから揚げ” の続きを読む

2023年9月25日

焼肉丼、けんちん汁、梨・・・３７０kcal 里芋には、カリウムという栄養が含まれています。里芋に含まれているカリウムは、体内の水分量を適切に保つために重要な働きを持つ栄養で、過剰なナトリムの排泄に効果があります。そのため … “焼肉丼” の続きを読む

2023年9月22日

ごはん、味噌汁、煮魚、磯香和え・・・343kcal めかじきは、EPAやDHAを豊富に含んでいます。EPAやDHAは不飽和脂肪酸の中でもオメガ3系に分類される必須脂肪酸で、人の体内で合成できないため、食物から摂取する必要 … “煮魚” の続きを読む

2023年9月21日

カレーうどん、ブロッコリーと竹輪の和え物、チーズ・・・330kcal チーズはナチュラルチーズとプロセスチーズの大きく2つに分けられます。ナチュラルチーズはミルクから作られたチーズのこと、プロセスチーズはナチュラルチーズ … “カレーうどん” の続きを読む

2023年9月20日

ごはん、味噌汁、生姜焼き、もやしの甘酢和え・・・３３１kcal 豚肉にはビタミンB12が多く含まれています。ビタミンB12は睡眠のリズムを整えてくれる効果が期待されている栄養素です。質のいい睡眠には、規則正しい生活や運動 … “生姜焼き” の続きを読む

2023年9月19日

ごはん、豆腐と野菜のスープ、大根と鶏肉の甘辛煮、白菜とリンゴのサラダ・・・380kcal 里芋にはカリウムが多く含まれています。このカリウムには、体内の過剰な水分を排泄する効果があり、高血圧やむくみの予防に効果があります … “大根と鶏肉の甘辛煮” の続きを読む