ごはん、味噌汁、煮魚、ちくわの和え物・・・３１０kcal

かれいに多く含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促進してくれる成分です。カルシウムの吸収が促進されることで丈夫な骨を作り出したり、筋肉の発達にも作用します。食品からビタミンDを摂取しようとした場合には、きのこや魚類などの限られた食品からしか摂取することができないため、意識して摂取するよう心がけましょう。