茶飯、お吸い物、焼き魚、南瓜のクリームチーズ和え・・・420kcal

南瓜は食物繊維を豊富に含みます。食物繊維は善玉菌のえさになることから、摂取することにより腸内環境を改善してくれます。お通じを良くし、便のカサを増す効果もあります。デトックスの働きもあり、有害物質を排出することで腸がきれいになり体調も整います。かぼちゃの皮やワタの部分にも食物繊維が含まれているので、調理する際はワタをきれいに取り除かず、残し気味に切って調理すると食物繊維を多く摂れます。