ごはん、かれいの照り焼き、ほうれん草のごま和え、味噌汁・・・４６３kcal

ビタミンCは 美肌効果や風邪予防に役立つ栄養素 で、ほうれん草にも多く含まれています。ほうれん草は 加熱調理をしても比較的ビタミンCが残りやすいのが特長です。例えば、 おひたしや炒め物で食べることで、効率よくビタミンCを摂取できます。また、鉄分の吸収を助ける作用もあるため、貧血予防にも最適です。