ごはん、味噌汁、鯵フライ、おかか和え・・・３３８kcal

鯵に含まれる主な鉄は「ヘム鉄」といい、吸収率が高いため効率的に鉄を摂取できます。ヘム鉄は動物性食品に含まれ、植物性食品に含まれる非ヘム鉄より吸収率が高い特徴があります。ほうれん草や小松菜、ひじきなどは鉄が豊富なイメージがありますが、非ヘム鉄であるため吸収率が低くなっています。鯵や鯖などの魚類、レバーなどの肉類のヘム鉄からも鉄を補給することが大切です。鉄の不足は貧血の原因となるため、動物性食品からも積極的に鉄を取り入れましょう。