ごはん、トマトと卵のスープ、タンドリーチキン、ほうれんとコーンの草ソテー・・・336kcal

ほうれん草は冷凍することで栄養素がなくなったり、極端に減ってしまったりすることはありません。市販の冷凍ほうれん草は一度加熱してから冷凍するため、加工の過程で水溶性のビタミンCやカリウムなどが流れ出て、栄養素の量が減ってしまいますが、現在は急速冷凍することで栄養素が失われにくくなっており、冷凍による損失は心配しすぎなくてよくなっています。