ごはん、ポークカレー、じゃこサラダ・・・480kcal

しらすに多く含まれるカルシウムは、骨や歯を作る成分です。カルシウムを摂取することで、骨粗しょう症の予防や子どもの成長に役立ちます。しらす小皿量72.8gあたり、カルシウムの含有は約36.31mgです。ちりめんじゃこの場合、同量あたり約378mgのカルシウムを含み、その量はしらすの約10倍にもなります。より多くのカルシウムを摂取したい場合は、ちりめんじゃこを食べるようにすると良いです。また、しらすはビタミンDも豊富に含んでいます。ビタミンDには、カルシウムの吸収を助ける働きを持っているため、一緒に摂取することで、より一層骨や歯を丈夫にすることが期待できます。