ごはん、味噌汁、煮魚、青菜の海苔つく和え・・・300kcal

カレイには、脂溶性のビタミンDが特に多く含まれています。カレイに含まれているビタミンDは、健康な骨の維持と形成の促進などの役割を持つ栄養です。血液中のカルシウムやリンと結びついて、体内に吸収されやすくすることで骨の形成をサポートしてくれます。そのため、成長期には、骨の成長と維持のために積極的に摂りたい栄養素といえます。