焼肉丼、けんちん汁、梨・・・370kcal

梨は便秘改善の効能におすすめの果物です。梨のシャリシャリとした独特の食感は、石細胞（せきさいぼう）のペントザンと、食物繊維の一種であるリグニンによるものです。ペントザンは、リグニンと同じく不溶性食物繊維と同じような働きをするため、腸の蠕動運動を促し、便通改善に作用します。また、整腸作用のあるソルビトール(糖アルコールの一種)も含まれているため、食物繊維との相乗効果で便通がさらによくなり、大腸がんの予防にも効果があります。