ごはん、ワンタンスープ、鶏肉のマヨネーズ焼き、青菜の胡麻和え・・・381kcal

牛乳や煮干しが思い浮かぶカルシウムも、野菜の中では小松菜がダントツに豊富です。骨と歯を形成するカルシウムはイライラを抑えてくれます。カルシウムだけでは吸収率がよくないので、吸収を促すビタミンDを一緒に摂取するのがおすすめです。カルシウム同様、骨の形成に関わると言われる、マグネシウムも一緒に摂るようにしましょう。